【多囊運動】想減肥卻沒動力?8個激勵多囊堅持運動的小妙招！

定期進行體能鍛練或運動是治療多囊性卵巢症候群（PCOS）相當重要的一環。或許妳會像多數多囊患者一樣，把運動擺在妳改善多囊的努力清單裡的最後一項需要完成的事。

這樣子的想法，源自於許多患有多囊的女性在運動鍛練方面所曾經遭遇過的無數負面的、不太美好的經歷，或者將運動當作一種當妳在進行節食計劃時必須忍受的一種懲罰、折磨。

而有一部分的人則消極地讓身體形象不佳的負面印象牽制了自己的生活方式，不容許自己用這樣肥胖的形象、觀感，被人看到在公共場合鍛煉身體。


下定決心開始運動，你的身體、意志可能很感到相當辛苦、煎熬。但這將會成為妳辛勤努力的確據。妳可能會在過程中瘋狂出汗，不得不沐浴。但是，運動帶給妳的回報其實遠遠超過那些負面的因素。

運動對多囊的健康益處

✻改善情緒和創造力
✻減輕壓力
✻改善身體形象和自尊
✻降低疾病風險 
✻降低胰島素阻抗
✻幫助控制體重 
✻促進排卵 
✻降低妊娠期糖尿病的風險

隨著時間的推移，妳會越來越享受每次的體能鍛鍊，甚至期待它。我現在透過網球、游泳、散步、做瑜伽，並定期重訓。這些運動對我來說受益匪淺。希望這些妙招能激勵妳開始鍛煉身體。

1、做妳喜歡的事

在學生時期上體育課時，妳可能總是被迫跑了一英里或進行妳不喜歡或不擅長的運動，這樣真的一點樂趣都沒有！但作為一個成年人，妳可以憑著妳的自由意志選擇妳想要什麼形式的運動及體能訓練，妳也可以使運動成為妳熱愛的事情。例如，妳喜歡在附近散步或徒步旅行？游泳、水上健身操？喜歡打網球？瑜珈？重訓？

2、設定實際的目標

如果妳沒有規律運動的習慣但有想要嘗試運動的意願，設定實際一點和可實現的目標是很重要的！
如果妳已經超過一年都沒有穿上過任何一雙跑鞋，或是妳的鞋櫃裡根本連一雙運動鞋都沒有？那麼在一開始就設定每週5天的跑步計畫是不可行的！
首先，在妳開始規劃運動計劃第一週的一天，要先設定在妳能力範圍內，有可行性且可以實現的目標，完成它的時間長度也是如此。妳可以隨時更改目標並根據妳當下的狀況進行調整、修改計劃。

3、勇於嘗試新活動

不要害怕去嘗試任何妳感興趣的新運動！也許是妳曾經在健身房裡聽說過開設的有趣課程，看看妳是否可以再課程進行當中，站在窗邊觀察一小部分的課程，這樣妳就能大概預測這堂課在做些什麼，並且讓講師知道妳是新人。讓他們可以在妳的表格上、課程進行中特別留意妳的狀況，這樣妳就不會受傷。妳永遠不知道，那些嶄新的活動可能將會成為妳未來最喜愛的運動之一。

4、招募朋友一起鍛練

與朋友一起鍛煉可以提高一些女性的依從性。舉個例子：曾經有位私人營養教練想在她的午餐時間散步健身，為她的一天增加更多運動量，但想要有人陪伴。她四處詢問，發現另外兩位感興趣的女同事。她們現在一整個禮拜大部分時間都會固定在吃完午餐後一起散步20分鐘。有時甚至也會有其他有興趣的人加入他們。

5、將運動規劃進妳的時間表

安排體能訓練活動的時間，並將其規劃進妳的日程當中。就像預約醫生看診一樣，可以增加妳實現目標的機會。有個固定每週參加的運動健身課程，也可以幫助妳遵循妳的運動計劃，了解團體當中的規律並成為其中的一份子，這也是結交志同道合的新朋友的好方法。

6、尋求幫助

如果妳不確定該從哪裡開始，記得尋求幫助。例如，如果妳對重量訓練感興趣，可以考慮與私人教練討論一兩個課程。他們可以為妳制定計劃，引導妳如何使用健身器材或鍛練方法，並向妳展示適當的形式以避免受傷。

7、購入新衣服

當妳有一件妳非常喜愛，迫不急待想要穿上它的新衣服時，妳會開始期待每次的運動鍛練。如果它在妳的預算內，可以盡情揮霍，購入一些舒適的、能讓妳精神為之振奮、感覺良好的服裝。購入一雙新鞋是必須的，特別是如果妳穿著一雙磨損的鞋，可能會傷到妳的腳並使你的運動過程不那麼愉快。

8、更新妳的播放清單

最後，在妳的音樂播放清單中添加一些新音樂。有關運動醫學的一項研究表明，在鍛練期間聽音樂的人比沒有音樂的人運動的時間更長。聆聽自己喜歡的歌曲可以激勵妳的心情，驅策妳讓妳持續往前。


原文翻譯自國外網站：PCOS NUTRITION CENTER

8 MOTIVATING TIPS FOR EXERCISING FOR PCOS